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    高血壓該如何自我保健
    發布時間:2015/6/20 來源:本站  作者:admin  
    高血壓該如何自我保健呢?
      治療高血壓是一個非常復雜的過程,如何做到更快更好的降壓是一個大家都很關注的問題。事實證明,高血壓的治療不僅需要采用有效的治療方法,而且患者本身的自我保健也是非常必要的。下面給大家推薦幾種高血壓患者自我保健的方法。                                                            一、適量運動
      高血壓患者不要因為一些頭暈頭痛癥狀就輕易放棄運動療法,在日常生活中高血壓患者要根據自己的具體病情和身體的情況選擇適當的運動方式進行適量的運動,這樣有利于血壓的調控。運動除了可以促進血液循環,降低膽固醇的生成外,還能促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓,如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。
      二、調整飲食
      高血壓患者要建立合理的飲食結構來降壓,要堅持低脂低鹽的飲食原則。在日常飲食中要注意以清淡為主,多吃利于降壓的水果和蔬菜,少吃高脂肪的食物,減少膽固醇的攝入,同時注意補充充足的鈣和鉀,因為鈣和鉀可以促進患者體內鈉的排出,對降壓有很大的功效。
      三、戒煙限酒
      戒煙限酒是高血壓患者做好自我保健工作必不可少的環節,因為吸煙和過量飲酒對高血壓患者的健康是非常不利的。煙葉內含有尼古丁會興奮中樞神經和交感神經,使心率加快,同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺,使小動脈收縮,導致血壓升高。長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化,小動脈內膜逐漸增厚,使整個血管逐漸硬化。同時由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多,從而降低了血液的含氧量,使動脈內膜缺氧,動脈壁內脂的含氧量增加,加速了動脈粥樣硬化的形成。
      高血壓患者的3個飲食要點
      1、高血壓病人飲食需要適時定量,不饑不飽,不暴飲暴食。
      2、食鹽攝取每天應該限制在3克以下。浮腫明顯時,更應該嚴格控制食鹽。但長期低鹽或者缺鹽,可導致食欲不振,全身乏力等現象,所以不能無鹽。
      3、高血壓病人要多吃些含鉀豐富的食物。如油菜、菠菜、小白菜及西紅柿等。吃含鉀的食物不僅能保護心肌細胞,還能緩解吃鈉太多引起的不良后果。但高血壓并發腎功能不全時,則不宜吃含鉀多的食物,否則會因少尿而引起體內鉀積蓄過多,導致心律紊亂以致心臟驟停。
      總之,高血壓病人的飲食以清淡為主,寧素勿葷,寧淡勿濃,寧饑勿飽,生活上做到調情志,益腎精,慎飲食。

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