<nav id="jda8b"><output id="jda8b"></output></nav>
<progress id="jda8b"><big id="jda8b"></big></progress>
<form id="jda8b"><tr id="jda8b"><source id="jda8b"></source></tr></form>
    <rp id="jda8b"></rp>

      <form id="jda8b"><strike id="jda8b"></strike></form>
      <em id="jda8b"><ruby id="jda8b"></ruby></em>
      1. <tbody id="jda8b"></tbody>

        <button id="jda8b"><acronym id="jda8b"></acronym></button>
        <th id="jda8b"><track id="jda8b"><sup id="jda8b"></sup></track></th>
        <span id="jda8b"></span>
        <dd id="jda8b"><center id="jda8b"></center></dd>

      2. <th id="jda8b"></th>
        聊城華輝醫療器械有限公司
        地址:聊城市第三人民醫院北鄰200米路西
        電話:0635-8689708
        傳真:0635-8689708
        手機:13468377970 13081468162
        聯系人:許經理
        網址:www.zyokit.com
        公司新聞 您現在的位置是:首頁 > 公司新聞
        健身食譜
        發布時間:2016/5/16 來源:本站  作者:admin  
        健身必備:蛋白,如雞蛋蛋白(去蛋黃)、蛋白粉、魚。
         
          1、睡前需要補充高熱量飲食
          對一般健身運動者睡前是不主張吃高熱量飲食的,因為在睡眠中能量消耗少會使 多余熱量轉化為脂肪,容易導致肥胖癥或高血脂。而健美運動員則不然,午睡前和晚睡前的午餐和晚餐,都應攝入足夠的營養如肉、魚、蛋、乳酪和含鐵豐富的瘦肉、花椰菜等。這種睡前的高營養飲食,主要是讓損傷的肌肉 在睡眠中借生長激素合成肌蛋白時有充足的原料,不然肌肉損傷的細胞將無法盡快修復,以至影響運動成績。
          2、訓練后半小時立即進食
          試驗表明,每天兩小時的激烈運動,比不大運動者每公斤體重需要多1.5倍的蛋白質。
          然而,這些需要大量增加的蛋白質及其他營養素,也不是什么時間補充都不晚。從實驗得知,促進蛋白質合成的激素分泌到血液中, 是在運動后2小時才達到高峰的。專家們讓一批運動員進行高強度的70分鐘蹬自行車訓練,再把他們分成運動后30分鐘內進食組和2小時進食組,然后在運動結束后對他們血液中各種營養成分進行定量分析。結果,肌肉中糖原積蓄量,2小時進食者不到30分鐘內進食者的一半。這說明進食的時間與激素水平是否同步有關。若在激素水平達到高峰時才進食,將明顯影響營養物質的合成和利用。
          3、脂肪是耐力運動的“硬”營養
          以往人們習慣地認為,糖原是運動者能源的“主角”。于是不少人主張運動前3小時吃谷類、薯類、柑桔水果等,使能量以糖原式貯存于肝臟中備用。
          而最新觀點認為,就發揮基礎體力和耐力而言,給肌肉蓄積脂肪比貯存糖原更重要些。實驗表明,一個用最大強度訓練的人消耗糖、脂肪、蛋白質的比例是:男運動員為47、49、3;女運動員為33、61、2。由此可知,無論男女在進行大運動量訓練時,消耗最多的是脂肪而不是糖,因而更應重視脂肪的補充。而女性因有雌激素的幫助,易于把脂肪轉化成能量。因此在相同條件下,脂肪代謝高的女運動員,更能勝任耐力性運動。

        Copyright@ 版權所有:聊城華輝醫療器械有限公司 All rights reserved.  
        電話:0635-8689708  傳真:0635-8689708   地址:聊城市第三人民醫院北鄰200米路西  
        手機:13468377970 13081468162  網址:www.zyokit.com  郵箱:893031619@qq.com  

        本站關鍵詞:聊城輪椅-聊城座便椅-聊城醫療器械-聊城護理床-聊城助行器    技術支持:聊城百拓網絡
        日本乱理伦片在线观看真人-尤物精品国产第一福利网站-久久精品国产福利国产秒拍-一级a毛片免费观看
        <nav id="jda8b"><output id="jda8b"></output></nav>
        <progress id="jda8b"><big id="jda8b"></big></progress>
        <form id="jda8b"><tr id="jda8b"><source id="jda8b"></source></tr></form>
        <rp id="jda8b"></rp>

          <form id="jda8b"><strike id="jda8b"></strike></form>
          <em id="jda8b"><ruby id="jda8b"></ruby></em>
          1. <tbody id="jda8b"></tbody>

            <button id="jda8b"><acronym id="jda8b"></acronym></button>
            <th id="jda8b"><track id="jda8b"><sup id="jda8b"></sup></track></th>
            <span id="jda8b"></span>
            <dd id="jda8b"><center id="jda8b"></center></dd>

          2. <th id="jda8b"></th>